2 thực đơn giảm cân an toàn trong vòng 1 tuần

Thực đơn giảm cân an toàn cho người thừa cân béo phì không phải ai cũng biết. Đối với phụ nữ, một vóc dán thon gọn quyến rũ là điều mơ ước và ai cũng đều có gắng đạt được. Nhưng chỉ vì ăn uống sai cách mà không kiểm soát được cân nặng của bản thân. Vậy hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây để có thêm nhiều thông tin cần thiết giúp ích cho quá trình giảm cân của mình.

Những khó khăn gặp phải trong quá trình giảm cân

Giảm cân không bao giờ là dễ dàng mà nó là cả một quá trình của sự kiến trì và nổ lực. Cân nặng có thể giảm nhưng lại tăng trở lại mặc dù thực hiện đúng quy trình. Cân nặng sẽ dao động trong một tháng và phụ nữ thường bị giữ nước vào những ngày có kinh nguyệt.

Giảm cân có thể đối mặt với nhiều khó khăn nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc và kiên trì đến cùng. Và bạn đừng quá lo lắng vì chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một thực đơn giảm cân an toàn trong vòng 1 tuần có thể áp dụng.

Giảm cân an toàn tốt cho sức khỏe*

Một điều quan trọng nữa đó là tâm lý của người giảm cân luôn bị tác động bởi những người xung quanh. Người sẽ khuyên bạn nên giảm cân, tăng vận động và ăn uống hợp lý nhưng một số người lại lôi kéo bạn ăn nhiều hơn. Vì thế nếu muốn giảm cân hiệu quả nên chuẩn bị sẵn tâm lý kiên định.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn rất nhiều vì khi ngủ sẽ làm giảm bớt cơn thèm ăn.

Thực đơn giảm cân an toàn trong 1 tuần

Muốn giảm cân hiệu quả phải kiên trì thực hiện ngay từ đầu. Đầu tuần nên quyết tâm ăn kiêng sao cho khoa học nhất để loại bỏ hết lượng mỡ thừa. Cuối tuần là là lúc để bản thân bung xõa và không thể áp dụng một chế độ giảm cân nào.

Dưới đây là thực đơn giảm cân an toàn mà bạn nên áp dụng.

Ngày đầu tiên: Thanh lọc cơ thể

Đây được xem là con đường ngắn nhất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Có thể tập một vài động tác yoga hay chạy bộ nhẹ nhàng để tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm những căng thẳng, mệt mỏi.

Bữa sáng: Chỉ nên ăn 2 quả trứng luộc, 1 bánh mì, nướng, 1 đĩa dưa leo với cà chua và 1 ly nước chanh pha mật ong.

Buổi lỡ: Gồm 1 quả chuối và 1 lý nước ép bưởi

Buổi trưa: Chỉ nên ăn 1 bát cơm nhỏ với canh khổ qua nhồi thịt, 1 dĩa salad rau củ với uống nước trà xanh.

Bữa xế chiều: 1 đĩa trái cây tươi

Buổi tối: Ăn 1 bát cơm nhỏ với canh rau cua đay, 1 dĩa rau luộc, 1 ly trà bưởi.

Ngày 2: Không ăn nhiều tinh bột

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn chẳng hạn với một quả chuối chín và một ly nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ với canh bí đao thịt bằm cộng với nửa trái bưởi.

Bữa tối: 1 bát cơm ăn với canh bầu nấu tôm và rau luộc, 1 ly nước nho ép.

Có chế độ ăn uống hợp lý khi giảm cân*

Ngày 3: Bổ sung protein

Bữa sáng: Bánh mì, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 dĩa salad rau và 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây với một bát cơm nhỏ.

Ngày 4: Ăn hạt sen tốt cho quá trình giảm cân

Bữa sang: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước táo ép.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 chén canh hạt sen rau củ và 1 dĩa rau luộc.

Bữa tối: Ăn cơm bình thường với 1 ly chè hạt sen.

Ngày 5: Ăn thêm nhiều chất xơ

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp là ăn kèm với salad dưa chuột hành tây và 1 ly nước chanh.

Bữa trưa: Nửa chén cơm ăn với canh bắp cải thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc và 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước chanh.

Ngày 6: Tăng cường trao đổi chất

Bữa sáng: Miến gà với rau sống và 1 ly nước chanh

Bữa trưa: Ăn nửa chén cơm, 1 khúc nhỏ cá hấp và 1 ly sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 dĩa rau luộc là sự lựa chọn tốt, 1 chén canh cua đồng rau mùng tơi, nửa quả bưởi và 1 ly nước chanh.

Ngày 7: Giảm cân nhanh chóng 

Thực đơn giảm cân an toàn với ngày cuối tuần chỉ nên ăn cháo gà hay các loại cháo thịt, rau luộc cho tới khi no. Kết hợp với việc ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

NH